yoooo les runners !!!

C'est en cette semaine de vacance que je prends la plume ou plutôt le clavier pour vous exposer mon planning d'entrainement jusqu'au trail !!! peut être que certains d'entre vous se melerons dans ces séances !!!

Sachant que le plan à demarré déjà depuis deux semaines !!!!

l'objectif étant le 14 mars et le trail des poilus ! distance 21 km de boues !!!

S1 (cette semaine):

1) 30' endurance + 3*5' à 85% FCM avec  recup de 2' en endurance + finir en endurance.

2)1h00 endurance

3)45' en endurance + 20' à 85%FCM + finir en endurance

S2:

1) 30' en endurance + 3*8' à 85-90%FCM avec 2' de recup en endurance+ finir en endurance.

2)1h00 en endurance

3)1h45 avec: 45' en endurance + 25' à 85%FCM + finir en endurance.

S3:

1)20' en endurance + 2*10' à 85-90%FCM avec 3' recup en endurance + 10' en endurance.

2)45' en endurance.

3)1h15 avec: 30' en endurance + 15' à 85%FCM + finir en endurance.

S4: dernière ligne droite !!!!

1)30' en endurance.

2)20' en endurance + 10' à 85%FCM + 10' endurance.

3)footing 20' tranquillou le coucou !!!!!

4)séance souffrance et plaisir à la foi !!!!!!!! trail !!!!!!

voili voilà !!!! ces séances se déroule bien sur sur des sols variès !!!! dénivelés positifs; plats; boues;neiges !!!!!!

a+ !!!

vous pouvez suivre cette évolution de plan dans mon carnet d'entrainement !!!!

ps: bon retour de vacance à lolo !!!!

Hello les freeeeeeeeeeeeeerunners !!!!!!

Enorme enorme enorme cette course !!! dans tous les niveaux !!!! organisation, nombre de participant, difficultées,,,,sensations, bref je dirais même plus monstrueux !!!!

Notre périple à commencé pour moi à ... 4 h 22 et  le réveil alarme de mon portable !!!!!!
Vérification du sac, habillement, ptite tasse de café!!! et nous voilà arrivé à 5 h 30 !!! lolo et david ponctuelles comme des horloges municipales !!!! ptites discut et nous voilà parti pour cette belle aventure !!!!

Arrivé à berck vers 7 h 05 !!!! préparation, vérif certif, ptit pipi et nous voilà dans la navette qui nous mène au touquet !!!
Envi mortelle de repisser dans le bus !!!! heureusement que j'avais ma bouteille !!!!!!!!!

Une fois dans la salle ! prise de connaissance des numéros !!! a ma surprise N° 71 !!! suis je une élite !!!!!!! non non !!!!

Attente +++ dans la salle !! ptite discut avec un gô de mon village et avec deux traillers connus du circuit dont JC!!!!!mdr !!!!!

Et top départ en direction de la ligne de départ !!!! 1 km 300 de piste !!!!

Une fois sur la ligne au niveau de la baie de canche !! ptit briefing de marc !!! organisateur !!! avec confirmation d'un départ avec 3 km de plage et ensuite un secteur de 7 km de dunes à merdes !!!!! c vrai je confirme et mes jambes aussi !!!!

une fois les 7 km finit on arrive à stella pour repartir dans les dunes jusqu'à merlimont où nous faisont la connaissance de dunes dignes d'une épreuve de championnat du monde de luge !!!!!!! du délire !!!!

Heureusement que je suis sorti encore une fois de plus avec mon lièvre lolo!!!!! merci lolo c toi le meilleur !!!!!! merci merci et merci !!!!!!!!

ensuite à merlimont !! ravito !!!! et hop on repart pour de la plage jusqu'au abord de berck où nous repassons par un secteur de mimi dunes!!! bien casse gueules quand même !!!!!

ensuite plage plage plage jusqu'au ravito à la baie de l'auti où là on nous annonce qu'il y a encore 9 bornes à faire !!!
dur dur à encaisser !! on pensait qu'il restait 6 km !!!

donc plage à nouveau où là ensuite on rentre dans les terres pour un parcours styles trail des poilus !!!!!! de la merdasse épaisse , liquide semi liquide !!! bref tout y été !!!!!!!

là je laisse partir lolo car pour moi je suis en roue libre !!!!! dur dur dur !!!

je termine quand même ce trail en 3 h 58 ' !!!! et content mais avec douleur au cervicales !!!! faut que je trouve la solution avant le louvres !!!!!!

lolo 3 h 45
david 3 h 23 !!

CCL:
Une super course, un trés bon moment entre potes !!!!! un dépassement de mes limites qui avec le recul fait du bien !!!
On existe !!!!!!!! on en a chier mais on l'a fait !!!

ps: je ne suis plus une tafiolle niveau trail maintenant avec mes 30 km !!!

a+

yo les freerunners !!!

Un ptit point ! une semaine avant la grosse compet de ce début d'année !!!!

Semaine basée sur 4 séances :

-Lundi : 1 h 10 d'endurance !

-Mercredi: 30 ' tranquillou d'endurance !!!

-Samedi: 45 ' d'une allure plus que soutenue !!!

-Dimanche: sortie avec la running team à vimy !!! 1 h 55 pour 18 km avec une belle côte: "givenchy"!!!!

sans ounlié le réconfort de la binouse (cf la photo).



a+

Tout d'abord meilleurs voeux à tous !!!



C'est aprés le ventre rempli de saumon fumé / champagne et autres délices que je décide de faire le point sur mon année !!!
Tout d'abord je voudrais dire que je suis satisfait de mon année !!! même si je n'ai pas battu beaucoup de record, j'ai poursuivi ma passion, découvert de nouveaux horizons (les trails ), on a développé notre "communauté: la "running team" !!! C'est le principal .

Cette année aura été marqué par le bon et le moins bon !!! Il y aura eu pas mal de blessures!!! toujours ce tendon d'achille !!! et aussi de belles aventures : le marathon du Louvres !!! trés trés chouette avec un record dans la poche et une course bien préparée et bien gérée !!!